ASSOCIATION LOI 1901
RELAXE-TOI POUR MIEUX DORMIR
Afin de te calmer, te décontracter et t'aider à t'endormir, voici quelques visuels, des relaxations guidées (que tu peux écouter allongé-e avant de dormir) et des combos (où tu vas pratiquer une posture de Yoga avant de t'allonger et de respirer comme nous le faisons dans nos cours avec Laurence et Hervé).
Tu peux les écouter n'importe où, que tu soies dans une tente, un gymnase, ou une chambre, du moment où tu est allongé-e .
Pranayama (techniques de respiration)
Respire par le nez comme indiqué sur l'image: Inspire en gonflant le ventre, puis la cage thoracique (côtes) et le haut des épaules (clavicules). Puis, expire naturellement tout l'air de tes poumons. Tu peux faire 4 ou 5 cycles, t'arrêter quand tu veux en reprenant une respiration normale, à ton rythme, et recommencer des cycles si tu le veux.
Allonge toi, respire par le nez comme indiqué sur l'image: Inspire lentement en gonflant le ventre, puis expire naturellement en relâchant le ventre. Sens ta main droite monter quand tu inspires et descendre quand tu expires. Progressivement tu vas sentir que tu te détends et que ta respiration devient plus lente.
Relaxations
Voici des relaxations guidées que tu peux écouter avant de dormir. Tu peux les écouter n'importe où, que tu soies dans une tente, un gymnase, ou une chambre, du moment où tu est allongé-e. Certaines relaxations peuvent proposer une visualisation (comme pour l'arbre ci-dessous, où tu vas laisser ton imagination être guidée par nos paroles).
Combos
Afin de t'aider à te calmer, te décontracter et t'aider à t'endormir, voici des "combos" qui te proposent de réaliser une posture de Yoga avant de t'allonger et de respirer comme nous le faisons dans nos cours avec Laurence et Hervé.