APPRENDS A TE CONCENTRER

Ces tutoriels visuels et audios vont te permettre de diminuer tes pensées et de te concentrer sur tes études (lecture, écriture, conpréhension...).

Pranayama (techniques de respiration)

La respiration aide beaucoup à calmer les pensées et à ce concentrer. Pour cela installe toi confortablement quelque part, essaie d'avoir le dos droit et les épaules relâchées. Ferme les yeux si possible. Suis les indications notées sur les photos, et souviens toi des pratiques que l'on fait ensemble en cours.

Ici ferme les yeux et respire par le nez. Concentre-toi doucement sur ton ventre. Comme dans nos cours, ton ventre se gonfle à l'inspir et se relâche à l'expir. Ressens bien ce mouvement Tu peux faire des cycles de 10 ou 20 respirations, t'arrêter quand tu veux en reprenant une respiration normale, à ton rythme. Tu peux faire d'autres cycles si tu veux.

Respire par le nez. Tu vas faire plusieurs cycles (5 par exemple). Pour chaque cycle tu inspire sur 3 secondes, retiens ta respiration sur 3 secondes, expire sur 3 secondes et retiens encore ta respiration sur 3 secondes. Puis tu peux t'arrêter quand tu veux en reprenant une respiration normale, à ton rythme, et faire d'autres cycles si tu en as besoin.

Ici ferme les yeux et respire par le nez. Concentre-toi doucement sur le bout de ton nez, et ressent l'air passer quand tu inspires et quand tu expires. Ta respiration va devenir de plus en plus lente. Puis ressens juste ton ventre se soulever à l'inspir et se relâcher à l'expir. Cette technique est une méditation sur la respiration. Elle te permet de te calmer et favorise la concentration.