ASSOCIATION LAW 1901
DIMINUE TON STRESS
ET TES PENSEES NEGATIVES
Ces tutoriels visuels et audios vont te permettre de diminuer tes pensées négatives, de te calmer pour être plus serein-e, t'aider à moins souffrir quand tu as des souvenirs douloureux ou quand tu es trop stressé-e.
Auto-massages
Tu peux te masser les points d'acupression ci-dessous. Masse chaque point doucement avec l'index, en effectuant des petits cercles (sens inverse des aiguilles d'une montre) pendant 30 secondes. Tu peux fermer les yeux pour mieux sentir l'effet. Il est préferable de suivre l'ordre (commence par le point 1 et termine par le point 10) pour avoir le maximum d'effets. Pour le point 8, tu peux aussi déposer ta paume de main et la laisser simplement là 30 secondes.
)_20251210_181915_0000.jpg)
Voici la localisation précise des points:
1: Entre les os du gros orteil et du deuxième orteil
2: Dans le creux entre le pouce et l'index, contre l'os
3: En haut de l'épaule, au milieu, entre le cou et le bord de l'épaule
4: A trois doigts du pli du coude coté pouce
5: A deux doigts du pli du poignet entre les deux tendons
6: Dans les petits creux sous le crane, de chaque côté du muscle
7: Dans le petit creux sous l'os dessous le pli du poignet
8: Au milieu du sternum
9: Dans les petits creux sous la clavicule, contre le sternum
10: Entre les deux sourcils
Pranayama (techniques de respiration)
La respiration aide beaucoup à calmer les pensées. Pour cela installe toi confortablement quelque part, essaie d'avoir le dos droit et les épaules relâchées. Ferme les yeux si possible. Suis les indications notées sur les photos, et souviens toi des pratiques que l'on fait ensemble en cours pour t'aider à bien te calmer.
Assis-toi le dos bien droit et les épaules relâchées. Tu peux garder les yeux ouverts ou les fermer. Respire par le nez, plusieurs fois comme indiqué sur l'image: Inspire sur 3 temps (3 secondes par exemple) et expire sur 2 fois plus de temps (dans ce cas: 6 secondes). Tu peux faire plusieurs cycles, t'arrêter quand tu veux en reprenant une respiration normale, à ton rythme.
Ici ferme les yeux et respire par le nez. Comme dans nos cours, ton ventre se gonfle à l'inspir et se relâche à l'expir. Ressens bien ce mouvement. Tu peux faire des cycles de 10 ou 20 respirations, t'arrêter quand tu veux en reprenant une respiration normale, à ton rythme. Tu peux le faire plusieurs fois jusqu'à ce que tu soies calme.
Installe toi confortablement, assis, les yeux fermés, le dos droit et les épaules relâchées. Respire par le nez. Tu vas faire plusieurs cycles (5 par exemple). Pour chaque cycle inspire sur 3 secondes, retiens ta respiration sur 3 secondes, expire sur 3 secondes et retiens encore ta respiration sur 3 secondes. Puis tu peux t'arrêter quand tu veux en reprenant une respiration normale, à ton rythme, et faire d'autres cycles si tu en as besoin.
Ici ferme les yeux et respire par le nez. Concentre-toi doucement sur le bout de ton nez, et ressent l'air passer quand tu inspires et quand tu expires. Ta respiration va devenir de plus en plus lente. Puis ressens juste ton ventre se soulever à l'inspir et se relâcher à l'expir. Cette technique est une méditation sur la respiration. Elle te permet de te calmer et de réduire ton stress.
Ici tu vas t'installer debout, dans la posture de Yoga "la montagne", les jambes légèrement écartées, les pieds nus si possible. Ferme les yeux, respirer par le nez, et te détendre. Comme on le fait en cours, gonfle le ventre à l'inspir et relâche-le à l'expir. Concentre-toi sur la plante des pieds (le dessous des pieds qui touche le sol). Tu peux faire des cycles de 10 ou 20 respirations, t'arrêter quand tu veux en reprenant une respiration normale, à ton rythme.
Ici tu va marcher et respirer par le nez. Inspire pendant que tu fais 2 pas, et expire pendant 3 pas. Marche bien avec toute la surface de tes plantes de pieds et ressens le sol sous tes pieds Ta marche et ta respiration vont devenir naturellement de plus en plus lentes C'est une technique très facile et très efficace pour te calmer et réduire ton stress.
Relaxations
Tu peux écouter ces audios n'importe où, que tu soies dans une tente, un gymnase, ou une chambre, assis-e ou allongé-e. C'est préferable de les écouter quand tu es dans un lieu un peu tranquille.